Hipertrofia
Hipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treino de força sustentado. Acontece quando a síntese de proteína muscular supera repetidamente a degradação, algo que o treino com carga perto da falha estimula e que o descanso e a alimentação permitem. É uma adaptação estrutural, distinta do ganho de força, que em boa parte é neural.
Hipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treino de força sustentado. Acontece quando a síntese de proteína muscular supera repetidamente a degradação, algo que o treino com carga perto da falha estimula e que o descanso e a alimentação permitem. É uma adaptação estrutural, distinta do ganho de força, que em boa parte é neural.
Também escrito: hipertrofia muscular · ganho de massa muscular
Na prática
O aluno que ganha força rápido nas primeiras semanas quase nunca ganhou músculo ainda: aprendeu a produzir força com o que já tinha. Confundir as duas coisas faz o treinador mudar o programa justamente quando estava funcionando.
O erro frequente
Persegui-la com uma faixa de repetições específica. O volume semanal perto da falha explica bem mais do que se as séries foram de 8 ou de 15, e perseguir a faixa faz abandonar o que de fato decide.
