Séries de aproximação
Séries de aproximação são as séries anteriores ao trabalho real, com carga crescente e repetições decrescentes, que preparam o padrão e o sistema nervoso para a carga objetivo. Uma rampa habitual até 100 kg vai 40×8, 60×5, 80×3 e 90×1. Não contam no volume de treino porque não chegam perto da falha.
Séries de aproximação são as séries anteriores ao trabalho real, com carga crescente e repetições decrescentes, que preparam o padrão e o sistema nervoso para a carga objetivo. Uma rampa habitual até 100 kg vai 40×8, 60×5, 80×3 e 90×1. Não contam no volume de treino porque não chegam perto da falha.
Também escrito: séries de aquecimento · rampa
Na prática
São também o diagnóstico mais barato da sessão: se a série de aproximação a 80% pareceu mais pesada que na semana passada, o dia já avisou antes da primeira série real.
O erro frequente
Contá-las como volume. Um plano que diz 20 séries semanais e conta as rampas está prescrevendo bem menos trabalho efetivo do que o número sugere.
