Exercício composto
Um exercício composto é o que move mais de uma articulação e carrega vários músculos ao mesmo tempo, como o agachamento, o levantamento terra, o supino ou a remada. Permite mover mais carga total e treina o padrão além do músculo, em troca de que o ponto que falha primeiro nem sempre é o músculo que se queria estimular.
Um exercício composto é o que move mais de uma articulação e carrega vários músculos ao mesmo tempo, como o agachamento, o levantamento terra, o supino ou a remada. Permite mover mais carga total e treina o padrão além do músculo, em troca de que o ponto que falha primeiro nem sempre é o músculo que se queria estimular.
Também escrito: multiarticular · básico
Na prática
São a coluna do plano de um aluno com pouco tempo: três compostos cobrem o trabalho que doze isolamentos distribuem, e o aluno sustenta porque a sessão cabe em uma hora.
O erro frequente
Supor que cobrem tudo. Em um supino o tríceps trabalha de verdade, mas um aluno cujo tríceps é o elo fraco para de estimular o peito antes do que o plano supõe.
