Padrão de movimento
Um padrão de movimento é a família mecânica à qual um exercício pertence: empurrar horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, dominante de joelho, dominante de quadril e trabalho de core. Serve para montar um plano que cubra o corpo todo e para substituir um exercício por outro do mesmo padrão quando falta equipamento ou incomoda uma articulação.
Um padrão de movimento é a família mecânica à qual um exercício pertence: empurrar horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, dominante de joelho, dominante de quadril e trabalho de core. Serve para montar um plano que cubra o corpo todo e para substituir um exercício por outro do mesmo padrão quando falta equipamento ou incomoda uma articulação.
Na prática
É a unidade com que se monta uma rotina que sobrevive ao mundo real: se o rack está ocupado, a substituição correta é outro dominante de joelho, não o exercício que ficou livre.
O erro frequente
Cobrir os sete padrões em cada sessão por simetria. Um plano equilibrado é equilibrado na semana, não no dia, e forçar a simetria diária deixa cada padrão com uma única série.
