Frequência de treino
Frequência de treino é a quantidade de vezes por semana que um músculo recebe trabalho direto. Conta-se por músculo e não por aluno: alguém que treina seis dias com um split por grupo pode ter frequência 1 em cada um. Para o mesmo volume semanal, dividir em mais sessões sustenta melhor a qualidade de cada série.
Frequência de treino é a quantidade de vezes por semana que um músculo recebe trabalho direto. Conta-se por músculo e não por aluno: alguém que treina seis dias com um split por grupo pode ter frequência 1 em cada um. Para o mesmo volume semanal, dividir em mais sessões sustenta melhor a qualidade de cada série.
Na prática
É a alavanca mais barata quando o volume já é alto: as mesmas 16 séries divididas em dois dias rendem mais que empilhadas em um, sem o aluno treinar mais horas.
O erro frequente
Subi-la sem baixar as séries por sessão. Dobrar a frequência mantendo o mesmo trabalho por dia dobra o volume semanal, que é uma mudança diferente da que se queria fazer.
