Divisão de treino
Uma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis. As três mais usadas são corpo inteiro, superior e inferior, e empurrar, puxar e pernas. A escolha é decidida pela quantidade de dias que o aluno consegue treinar: com dois ou três dias, corpo inteiro; as divisões finas precisam de quatro dias ou mais para cada músculo chegar à frequência.
Uma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis. As três mais usadas são corpo inteiro, superior e inferior, e empurrar, puxar e pernas. A escolha é decidida pela quantidade de dias que o aluno consegue treinar: com dois ou três dias, corpo inteiro; as divisões finas precisam de quatro dias ou mais para cada músculo chegar à frequência.
Também escrito: divisão de treino · superior inferior · push pull legs
Na prática
A pergunta certa não é qual divisão é melhor, e sim quantos dias o aluno sustenta de verdade. Um push pull legs de seis dias é superior a um corpo inteiro de três apenas se o aluno fizer os seis.
O erro frequente
Copiar a divisão de alguém com outra agenda. Um plano de cinco dias executado três vezes por semana deixa músculos inteiros sem estímulo por dez dias, o que é pior que o corpo inteiro que o aluno de fato teria feito.
