Exercício de isolamento
Um exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora. Move menos peso absoluto e deixa menos fadiga sistêmica, o que o torna útil para somar volume a um músculo específico sem gastar a capacidade de recuperação do aluno.
Um exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora. Move menos peso absoluto e deixa menos fadiga sistêmica, o que o torna útil para somar volume a um músculo específico sem gastar a capacidade de recuperação do aluno.
Também escrito: monoarticular · acessório
Na prática
É a ferramenta para corrigir um desequilíbrio concreto ou para levar um músculo atrasado ao volume semanal sem acrescentar outro agachamento na semana.
O erro frequente
Encher a sessão de isolamentos porque se sentem no músculo. A sensação local não mede o estímulo, e uma sessão de doze acessórios ocupa o tempo que o aluno tinha para o trabalho que decide.
