Flexão de pernas no TRX
Deite de costas e apoie os dois calcanhares nos estribos com as fitas penduradas na ancoragem e as pernas estendidas. Levante o quadril do chão formando uma ponte com uma linha reta dos ombros aos calcanhares. Mantendo o quadril elevado, dobre os joelhos para puxar os calcanhares em direção aos glúteos e depois estenda lentamente de volta com controle. A suspensão exige que os isquiotibiais e glúteos trabalhem forte para flexionar os joelhos e estabilizar a ponte.
Como se executa
- Deite de costas e apoie os dois calcanhares nos estribos com as fitas penduradas na ancoragem e as pernas estendidas.
- Levante o quadril do chão formando uma ponte com uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
- Mantendo o quadril elevado, dobre os joelhos para puxar os calcanhares em direção aos glúteos e depois estenda lentamente de volta com controle.
- A suspensão exige que os isquiotibiais e glúteos trabalhem forte para flexionar os joelhos e estabilizar a ponte.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- TRX
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
