Curl drag con barra
Parate sosteniendo una barra con agarre supino al ancho de hombros y los brazos colgando frente a los muslos. En vez de balancear la barra hacia adelante, arrastrala hacia arriba pegada al torso llevando los codos hacia atrás detrás del cuerpo. Mantené la barra cerca del abdomen y el pecho todo el recorrido, apretando el bíceps arriba. Bajá por el mismo camino controlado; el movimiento de arrastre concentra la tensión en el bíceps y reduce la participación del deltoides anterior.
BÍCEPS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Parate sosteniendo una barra con agarre supino al ancho de hombros y los brazos colgando frente a los muslos.
- En vez de balancear la barra hacia adelante, arrastrala hacia arriba pegada al torso llevando los codos hacia atrás detrás del cuerpo.
- Mantené la barra cerca del abdomen y el pecho todo el recorrido, apretando el bíceps arriba.
- Bajá por el mismo camino controlado; el movimiento de arrastre concentra la tensión en el bíceps y reduce la participación del deltoides anterior.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
HipertrofiaLa hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido.Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Valor de vida del alumnoCuánto vale un alumno en total
