Curl predicador en máquina
El curl predicador en máquina trabaja los flexores del codo con los brazos apoyados y una trayectoria guiada por el mecanismo del equipo.
BÍCEPS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Sentate en la máquina con los brazos apoyados en el almohadón.
- Sujetá los agarres y subí, manteniendo los brazos contra el apoyo.
- Pausá arriba y bajá lento, estirando el bíceps.
- No levantes los brazos del almohadón.
Errores frecuentes
- Asiento demasiado bajo: ajusta el eje del codo.
- Empujar con el pecho: deja trabajar a los flexores del codo.
- Golpear las placas al bajar: controla la vuelta.
Preguntas frecuentes
- Cómo regular el asiento?
- Busca que los codos queden alineados con el eje de giro del equipo y que los brazos descansen sobre la almohadilla.
- Es igual al predicador con barra?
- El apoyo es parecido, pero la máquina guía el agarre y su mecanismo cambia cómo se distribuye la resistencia.
- Se deben despegar los brazos arriba?
- No. Termina la flexión antes de necesitar levantar los brazos o avanzar los hombros.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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