Supino na máquina Smith
Deite-se em um banco reto sob a barra da máquina Smith. Segure a barra mais aberta que a largura dos ombros e destrave. Desça até o meio do peito, pause e empurre até estender totalmente os braços. Mantenha o core firme e os pés bem apoiados.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Deite-se em um banco reto sob a barra da máquina Smith.
- Segure a barra mais aberta que a largura dos ombros e destrave.
- Desça até o meio do peito, pause e empurre até estender totalmente os braços.
- Mantenha o core firme e os pés bem apoiados.
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Harbiz em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
