Pin press com barra no rack
Posicione os pinos de segurança do rack na altura do peito sobre um banco plano e apoie a barra carregada sobre eles. Deite-se, segure a barra um pouco mais aberto que os ombros e empurre a partir da parada total direto até a extensão completa. Desça de volta aos pinos, deixe assentar e reinicie antes de cada repetição para que não haja reflexo de estiramento. Empurrar a partir da parada total desenvolve força inicial pura e expõe os pontos fracos na saída do peito.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Posicione os pinos de segurança do rack na altura do peito sobre um banco plano e apoie a barra carregada sobre eles.
- Deite-se, segure a barra um pouco mais aberto que os ombros e empurre a partir da parada total direto até a extensão completa.
- Desça de volta aos pinos, deixe assentar e reinicie antes de cada repetição para que não haja reflexo de estiramento.
- Empurrar a partir da parada total desenvolve força inicial pura e expõe os pontos fracos na saída do peito.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
