Pin press com barra no rack
Posicione os pinos de segurança do rack na altura do peito sobre um banco plano e apoie a barra carregada sobre eles. Deite-se, segure a barra um pouco mais aberto que os ombros e empurre a partir da parada total direto até a extensão completa. Desça de volta aos pinos, deixe assentar e reinicie antes de cada repetição para que não haja reflexo de estiramento. Empurrar a partir da parada total desenvolve força inicial pura e expõe os pontos fracos na saída do peito.
Como se executa
- Posicione os pinos de segurança do rack na altura do peito sobre um banco plano e apoie a barra carregada sobre eles.
- Deite-se, segure a barra um pouco mais aberto que os ombros e empurre a partir da parada total direto até a extensão completa.
- Desça de volta aos pinos, deixe assentar e reinicie antes de cada repetição para que não haja reflexo de estiramento.
- Empurrar a partir da parada total desenvolve força inicial pura e expõe os pontos fracos na saída do peito.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral médio
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
