Supino Larsen com barra
Deite-se em um banco plano e estenda as pernas para a frente de modo que os pés fiquem apoiados no chão à sua frente, e não plantados sob o quadril. Segure a barra um pouco mais aberto que os ombros, retire-a do suporte e desça até o peito com controle. Empurre até a extensão completa sem usar impulso das pernas, mantendo o core firme para manter a estabilidade. Eliminar o impulso das pernas obriga peito, ombros e tríceps a fazerem todo o trabalho e melhora a estabilidade no banco.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Deite-se em um banco plano e estenda as pernas para a frente de modo que os pés fiquem apoiados no chão à sua frente, e não plantados sob o quadril.
- Segure a barra um pouco mais aberto que os ombros, retire-a do suporte e desça até o peito com controle.
- Empurre até a extensão completa sem usar impulso das pernas, mantendo o core firme para manter a estabilidade.
- Eliminar o impulso das pernas obriga peito, ombros e tríceps a fazerem todo o trabalho e melhora a estabilidade no banco.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Volume mínimo efetivo (MEV)Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo.Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
