Supino com prancha (board press) com barra
Deite-se de costas no banco com uma prancha apoiada sobre o peito e segure a barra um pouco mais aberto que os ombros. Retire a barra do suporte e desça com controle até tocar a prancha, depois empurre até a extensão completa. A prancha encurta a amplitude para sobrecarregar a metade superior do supino e desenvolver força no bloqueio. Mantenha as escápulas retraídas, os pés firmes e os cotovelos a cerca de quarenta e cinco graus.
Como se executa
- Deite-se de costas no banco com uma prancha apoiada sobre o peito e segure a barra um pouco mais aberto que os ombros.
- Retire a barra do suporte e desça com controle até tocar a prancha, depois empurre até a extensão completa.
- A prancha encurta a amplitude para sobrecarregar a metade superior do supino e desenvolver força no bloqueio.
- Mantenha as escápulas retraídas, os pés firmes e os cotovelos a cerca de quarenta e cinco graus.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral médio
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
