Supino com prancha (board press) com barra
Deite-se de costas no banco com uma prancha apoiada sobre o peito e segure a barra um pouco mais aberto que os ombros. Retire a barra do suporte e desça com controle até tocar a prancha, depois empurre até a extensão completa. A prancha encurta a amplitude para sobrecarregar a metade superior do supino e desenvolver força no bloqueio. Mantenha as escápulas retraídas, os pés firmes e os cotovelos a cerca de quarenta e cinco graus.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Deite-se de costas no banco com uma prancha apoiada sobre o peito e segure a barra um pouco mais aberto que os ombros.
- Retire a barra do suporte e desça com controle até tocar a prancha, depois empurre até a extensão completa.
- A prancha encurta a amplitude para sobrecarregar a metade superior do supino e desenvolver força no bloqueio.
- Mantenha as escápulas retraídas, os pés firmes e os cotovelos a cerca de quarenta e cinco graus.
Colocar em prática com Kaizer
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