Snatch com halter
Fique com os pés na largura dos ombros e um único halter no chão entre os pés, faça uma dobradiça de quadril com as costas retas e segure-o com uma mão. Estenda explosivamente quadris, joelhos e tornozelos para impulsionar o halter para cima junto ao corpo em uma única tração suave. Conforme ele sobe, empurre a mão para cima e gire por baixo, recebendo o halter travado acima da cabeça com o braço reto. Fique em pé para finalizar, depois desça de forma controlada e repita as repetições indicadas antes de trocar de lado.
COSTAS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Fique com os pés na largura dos ombros e um único halter no chão entre os pés, faça uma dobradiça de quadril com as costas retas e segure-o com uma mão.
- Estenda explosivamente quadris, joelhos e tornozelos para impulsionar o halter para cima junto ao corpo em uma única tração suave.
- Conforme ele sobe, empurre a mão para cima e gire por baixo, recebendo o halter travado acima da cabeça com o braço reto.
- Fique em pé para finalizar, depois desça de forma controlada e repita as repetições indicadas antes de trocar de lado.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Planejador de treinamento de IA para treinadoresPlaneje todas as semanas dos seus alunos em uma única visualização e deixe a progressão da carga cuidar de si mesma.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Exercício compostoUm exercício composto é o que move mais de uma articulação e carrega vários músculos ao mesmo tempo, como o agachamento, o levantamento terra, o supino ou a ...Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
