Snatch com halter

Fique com os pés na largura dos ombros e um único halter no chão entre os pés, faça uma dobradiça de quadril com as costas retas e segure-o com uma mão. Estenda explosivamente quadris, joelhos e tornozelos para impulsionar o halter para cima junto ao corpo em uma única tração suave. Conforme ele sobe, empurre a mão para cima e gire por baixo, recebendo o halter travado acima da cabeça com o braço reto. Fique em pé para finalizar, depois desça de forma controlada e repita as repetições indicadas antes de trocar de lado.