Larsen press con barra
Acostate en un banco plano y estirá las piernas hacia adelante para que los pies queden apoyados en el piso delante tuyo en vez de plantados bajo la cadera. Agarrá la barra un poco más ancho que los hombros, sacála del soporte y bajála al pecho con control. Empujá hasta la extensión completa sin usar empuje de piernas, manteniendo el core firme para no perder estabilidad. Sacar el empuje de piernas obliga al pecho, los hombros y el tríceps a hacer todo el trabajo y mejora la estabilidad en el banco.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Acostate en un banco plano y estirá las piernas hacia adelante para que los pies queden apoyados en el piso delante tuyo en vez de plantados bajo la cadera.
- Agarrá la barra un poco más ancho que los hombros, sacála del soporte y bajála al pecho con control.
- Empujá hasta la extensión completa sin usar empuje de piernas, manteniendo el core firme para no perder estabilidad.
- Sacar el empuje de piernas obliga al pecho, los hombros y el tríceps a hacer todo el trabajo y mejora la estabilidad en el banco.
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Glosario y calculadoras
Volumen mínimo efectivo (MEV)El volumen mínimo efectivo es la menor cantidad de series semanales cerca del fallo que todavía produce adaptación en un músculo.Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
