Press Pallof na polia
Fique de lado para uma polia ajustada na altura do peito e segure a manopla com as duas mãos no centro do peito. Afaste-se para criar tensão e posicione os pés na largura dos ombros com o abdômen firme e os quadris alinhados. Empurre a manopla para a frente em linha reta, resistindo à força do cabo que tenta girar seu tronco em direção à máquina. Mantenha por um instante com os braços estendidos e depois retorne ao peito de forma controlada, mantendo a coluna neutra o tempo todo.
Como se executa
- Fique de lado para uma polia ajustada na altura do peito e segure a manopla com as duas mãos no centro do peito.
- Afaste-se para criar tensão e posicione os pés na largura dos ombros com o abdômen firme e os quadris alinhados.
- Empurre a manopla para a frente em linha reta, resistindo à força do cabo que tenta girar seu tronco em direção à máquina.
- Mantenha por um instante com os braços estendidos e depois retorne ao peito de forma controlada, mantendo a coluna neutra o tempo todo.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
