Supino com halteres pegada fechada
Deite em um banco reto segurando dois halteres diretamente acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra e as cabeças dos halteres encostadas. Mantenha os cotovelos bem junto às costelas. Desça os halteres juntos em linha reta em direção à região inferior-média do peito até que os braços fiquem logo abaixo de paralelos ao chão. Faça uma breve pausa e então empurre os pesos de volta para cima estendendo os cotovelos e contraindo tríceps e peito. Mantenha os punhos neutros, o core firme e um ritmo constante durante toda a série.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Deite em um banco reto segurando dois halteres diretamente acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra e as cabeças dos halteres encostadas.
- Mantenha os cotovelos bem junto às costelas.
- Desça os halteres juntos em linha reta em direção à região inferior-média do peito até que os braços fiquem logo abaixo de paralelos ao chão.
- Faça uma breve pausa e então empurre os pesos de volta para cima estendendo os cotovelos e contraindo tríceps e peito.
- Mantenha os punhos neutros, o core firme e um ritmo constante durante toda a série.
