Tríceps testa com halter

Segure um halter com as duas mãos e deite-se em um banco reto. Comece com o halter acima do peito e desça atrás da cabeça dobrando os cotovelos. Alongue o tríceps e depois estenda os braços para subir novamente. Mantenha os cotovelos fechados e controle o movimento.

TRÍCEPS · EMPURRAR

Tríceps testa com halter: demonstração da execução

Como se executa

Segure um halter com as duas mãos e deite-se em um banco reto.
Comece com o halter acima do peito e desça atrás da cabeça dobrando os cotovelos.
Alongue o tríceps e depois estenda os braços para subir novamente.
Mantenha os cotovelos fechados e controle o movimento.

Músculos trabalhados: Tríceps
Músculo primário: Tríceps
Equipamento: Halteres
Padrão de movimento: Empurrar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: Hipertrofia

Ver o tutorial completo em vídeo

Variações e substituições

Supino com halteres pegada fechadaHalteres Tate PressHalteres · Banco Tríceps francês na SmithSmith · Banco

Exercícios de tríceps Exercícios de halteres Calculadora de 1RM estimado Voltar à biblioteca

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Glossário e calculadoras

Padrão de movimentoUm padrão de movimento é a família mecânica à qual um exercício pertence: empurrar horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, dominante...MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.Capacidade de alunosQuantos alunos você consegue levar

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