Rosca Martelo Cruzada
Fique de pé com um halter em cada mão em pegada neutra, palmas voltadas para o corpo. Flexione um halter cruzando o tronco em direção ao ombro oposto, mantendo o punho neutro e o braço estável. Aperte no topo, desça de forma controlada e alterne com o outro braço. Cruzar o corpo enfatiza o braquial e o antebraço, gerando espessura no braço.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Fique de pé com um halter em cada mão em pegada neutra, palmas voltadas para o corpo.
- Flexione um halter cruzando o tronco em direção ao ombro oposto, mantendo o punho neutro e o braço estável.
- Aperte no topo, desça de forma controlada e alterne com o outro braço.
- Cruzar o corpo enfatiza o braquial e o antebraço, gerando espessura no braço.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Séries de aproximaçãoSéries de aproximação são as séries anteriores ao trabalho real, com carga crescente e repetições decrescentes, que preparam o padrão e o sistema nervoso par...Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
