Rosca Martelo Cruzada
Fique de pé com um halter em cada mão em pegada neutra, palmas voltadas para o corpo. Flexione um halter cruzando o tronco em direção ao ombro oposto, mantendo o punho neutro e o braço estável. Aperte no topo, desça de forma controlada e alterne com o outro braço. Cruzar o corpo enfatiza o braquial e o antebraço, gerando espessura no braço.
Como se executa
- Fique de pé com um halter em cada mão em pegada neutra, palmas voltadas para o corpo.
- Flexione um halter cruzando o tronco em direção ao ombro oposto, mantendo o punho neutro e o braço estável.
- Aperte no topo, desça de forma controlada e alterne com o outro braço.
- Cruzar o corpo enfatiza o braquial e o antebraço, gerando espessura no braço.
- Músculos trabalhados
- Bíceps
- Músculo primário
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
