Remada unilateral na máquina

Sente-se em uma máquina pendular de remada com apoio no peito e segure uma única alça com uma mão, enquanto a outra descansa ou segura o apoio. Mantenha o peito contra a almofada e puxe a alça para trás empurrando o cotovelo atrás de você, contraindo o dorsal e as costas médias. Faça uma pausa e contraia no pico, depois retorne lentamente até um alongamento completo com o braço estendido. Trabalhar um lado de cada vez permite corrigir desequilíbrios e girar levemente para uma amplitude maior. Mantenha o tronco firme contra a almofada para não torcer a coluna.