Remada na máquina inclinada com peito apoiado
Posicione-se de bruços em uma máquina de remada alavancada inclinada com o peito contra o apoio e os pés firmes. Segure as pegas com os braços estendidos e deixe as escápulas se abrirem embaixo. Reme levando as pegas para trás descendo os cotovelos para baixo e para trás, juntando as escápulas e apertando o meio das costas. Faça uma pausa na contração máxima e então controle a volta até o alongamento total. O apoio do peito elimina o impulso para que as costas façam todo o trabalho.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Posicione-se de bruços em uma máquina de remada alavancada inclinada com o peito contra o apoio e os pés firmes.
- Segure as pegas com os braços estendidos e deixe as escápulas se abrirem embaixo.
- Reme levando as pegas para trás descendo os cotovelos para baixo e para trás, juntando as escápulas e apertando o meio das costas.
- Faça uma pausa na contração máxima e então controle a volta até o alongamento total.
- O apoio do peito elimina o impulso para que as costas façam todo o trabalho.
