Supino declinado no Smith
Ajuste um banco declinado sob a máquina Smith e prenda os pés. Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros. Destrave e desça lentamente até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos em cerca de 45 graus. Empurre de volta para cima em uma trajetória reta. Foque no controle, pois o caminho da barra é fixo.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Ajuste um banco declinado sob a máquina Smith e prenda os pés.
- Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Destrave e desça lentamente até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos em cerca de 45 graus.
- Empurre de volta para cima em uma trajetória reta.
- Foque no controle, pois o caminho da barra é fixo.
Variações e substituições
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