Supino declinado com halteres
Deite-se em um banco declinado com os pés presos nos rolos e segure halteres nas laterais da parte inferior do peito com as palmas voltadas para frente. Empurre os halteres para cima, aproximando-os levemente, até estender os braços sem travar. Desça devagar sentindo o alongamento no peito inferior, mantendo os cotovelos em cerca de 45°. Mantenha os ombros para trás e controle cada repetição.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Deite-se em um banco declinado com os pés presos nos rolos e segure halteres nas laterais da parte inferior do peito com as palmas voltadas para frente.
- Empurre os halteres para cima, aproximando-os levemente, até estender os braços sem travar.
- Desça devagar sentindo o alongamento no peito inferior, mantendo os cotovelos em cerca de 45°.
- Mantenha os ombros para trás e controle cada repetição.
Variações e substituições
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Glossário e calculadoras
HipertrofiaHipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treino de força sustentado.Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.Capacidade de alunosQuantos alunos você consegue levar
