Supino declinado
Deite-se em um banco declinado com os pés presos. Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros. Tire a barra do suporte e desça lentamente até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos em cerca de 45 graus. Empurre para cima até estender os braços. Mantenha o controle durante todo o movimento.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Deite-se em um banco declinado com os pés presos.
- Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Tire a barra do suporte e desça lentamente até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos em cerca de 45 graus.
- Empurre para cima até estender os braços.
- Mantenha o controle durante todo o movimento.
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.Falha muscularFalha muscular é o ponto de uma série em que não se consegue completar outra repetição com técnica válida.Calculadora de força relativaQuanta força relativa você tem
