Giro russo com halteres
Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés levemente elevados. Segure um halter com ambas as mãos na altura do peito e incline o tronco para trás cerca de 45 graus. Gire o tronco para um lado levando o halter em direção ao chão ao lado do quadril e depois gire para o outro lado. Mantenha o core firme e mova com controle, sem usar impulso.
Como se executa
- Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés levemente elevados.
- Segure um halter com ambas as mãos na altura do peito e incline o tronco para trás cerca de 45 graus.
- Gire o tronco para um lado levando o halter em direção ao chão ao lado do quadril e depois gire para o outro lado.
- Mantenha o core firme e mova com controle, sem usar impulso.
- Músculos trabalhados
- Core
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
