JM press com halteres
Deite-se de costas em um banco reto com um halter em cada mão sobre o peito e pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra. Desça os halteres flexionando os cotovelos para que vão em direção ao peito alto ou ao pescoço, mantendo os cotovelos fechados e os antebraços quase verticais. Empurre os halteres estendendo os cotovelos com potência, parando pouco antes da extensão total para manter tensão no tríceps. A versão com halteres permite uma trajetória de punho mais livre e treina cada braço de forma independente.
Como se executa
- Deite-se de costas em um banco reto com um halter em cada mão sobre o peito e pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
- Desça os halteres flexionando os cotovelos para que vão em direção ao peito alto ou ao pescoço, mantendo os cotovelos fechados e os antebraços quase verticais.
- Empurre os halteres estendendo os cotovelos com potência, parando pouco antes da extensão total para manter tensão no tríceps.
- A versão com halteres permite uma trajetória de punho mais livre e treina cada braço de forma independente.
- Músculos trabalhados
- Tríceps
- Músculo primário
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
