JM press com halteres
Deite-se de costas em um banco reto com um halter em cada mão sobre o peito e pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra. Desça os halteres flexionando os cotovelos para que vão em direção ao peito alto ou ao pescoço, mantendo os cotovelos fechados e os antebraços quase verticais. Empurre os halteres estendendo os cotovelos com potência, parando pouco antes da extensão total para manter tensão no tríceps. A versão com halteres permite uma trajetória de punho mais livre e treina cada braço de forma independente.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Deite-se de costas em um banco reto com um halter em cada mão sobre o peito e pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
- Desça os halteres flexionando os cotovelos para que vão em direção ao peito alto ou ao pescoço, mantendo os cotovelos fechados e os antebraços quase verticais.
- Empurre os halteres estendendo os cotovelos com potência, parando pouco antes da extensão total para manter tensão no tríceps.
- A versão com halteres permite uma trajetória de punho mais livre e treina cada braço de forma independente.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Harbiz em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
1RM (uma repetição máxima)O 1RM é a carga máxima que uma pessoa consegue levantar uma única vez em um exercício com técnica correta.MesocicloUm mesociclo é um bloco de treino de três a seis semanas com um objetivo dominante, como acumular volume ou expressar força.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
