JM press com barra
Deite-se de costas em um banco reto e retire a barra com pegada na largura dos ombros, segurando-a sobre o peito como num supino fechado. Desça a barra flexionando os cotovelos para que vá em direção ao pescoço alto ou queixo, mantendo os cotovelos fechados e os antebraços quase verticais. Quando a barra chegar embaixo, empurre estendendo os cotovelos com força. O JM press é um híbrido de supino fechado e rosca testa que sobrecarrega bastante o tríceps.
Como se executa
- Deite-se de costas em um banco reto e retire a barra com pegada na largura dos ombros, segurando-a sobre o peito como num supino fechado.
- Desça a barra flexionando os cotovelos para que vá em direção ao pescoço alto ou queixo, mantendo os cotovelos fechados e os antebraços quase verticais.
- Quando a barra chegar embaixo, empurre estendendo os cotovelos com força.
- O JM press é um híbrido de supino fechado e rosca testa que sobrecarrega bastante o tríceps.
- Músculos trabalhados
- Tríceps
- Músculo primário
- Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
