Alongamento da cobra
Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas e as palmas das mãos apoiadas embaixo dos ombros. Empurre as mãos para levantar o peito do chão, mantendo o quadril e a pelve em contato com o solo e os cotovelos levemente flexionados. Leve os ombros para trás e para baixo, alongando a frente do tronco, e respire devagar dentro do alongamento. Mantenha a posição sem forçar a lombar, sentindo uma extensão suave no abdômen e na coluna.
COSTAS · CORE
Como se executa
- Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas e as palmas das mãos apoiadas embaixo dos ombros.
- Empurre as mãos para levantar o peito do chão, mantendo o quadril e a pelve em contato com o solo e os cotovelos levemente flexionados.
- Leve os ombros para trás e para baixo, alongando a frente do tronco, e respire devagar dentro do alongamento.
- Mantenha a posição sem forçar a lombar, sentindo uma extensão suave no abdômen e na coluna.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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