Alongamento da cobra

Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas e as palmas das mãos apoiadas embaixo dos ombros. Empurre as mãos para levantar o peito do chão, mantendo o quadril e a pelve em contato com o solo e os cotovelos levemente flexionados. Leve os ombros para trás e para baixo, alongando a frente do tronco, e respire devagar dentro do alongamento. Mantenha a posição sem forçar a lombar, sentindo uma extensão suave no abdômen e na coluna.