Rosca Bayesian unilateral no cabo
Coloque a polia na posição mais baixa e segure a manopla com uma mão, depois dê um passo à frente para que o braço fique levemente atrás do tronco. Mantenha o braço fixo atrás do corpo para alongar o bíceps no início. Suba a manopla em direção ao ombro flexionando o cotovelo e contraia forte o bíceps no topo. Desça de forma controlada até o alongamento profundo e repita, mantendo o cotovelo parado o tempo todo.
Como se executa
- Coloque a polia na posição mais baixa e segure a manopla com uma mão, depois dê um passo à frente para que o braço fique levemente atrás do tronco.
- Mantenha o braço fixo atrás do corpo para alongar o bíceps no início.
- Suba a manopla em direção ao ombro flexionando o cotovelo e contraia forte o bíceps no topo.
- Desça de forma controlada até o alongamento profundo e repita, mantendo o cotovelo parado o tempo todo.
- Músculos trabalhados
- Bíceps
- Músculo primário
- Bíceps
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
