Fondos en paralelas
Los fondos en paralelas elevan y bajan el cuerpo entre dos barras mediante la flexión y extensión de los codos, trabajando pecho y tríceps.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Agarrá las paralelas y elevá tu cuerpo.
- Bajá flexionando los codos hasta que los hombros estén por debajo de los codos.
- Subí hasta extender los brazos.
- Mantené el pecho arriba y el core activado.
- Músculos que trabaja
- Pecho
- Músculo primario
- Pectoral inferior
- Equipo
- Paralelas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaEstabilidad
Errores frecuentes
- Rebotar abajo: frena el descenso.
- Colgarse del hombro: conserva control activo.
- Añadir lastre sin dominar el peso corporal: usa asistencia.
Preguntas frecuentes
- Hasta dónde bajar?
- Hasta una profundidad que puedas controlar sin dolor ni desplazar bruscamente los hombros hacia delante. No hay una profundidad obligatoria para todos.
- Cómo empezar si no puedes subir?
- Usa una máquina asistida o un apoyo de pies adecuado para reducir la carga y practicar el recorrido antes de añadir peso.
- Inclinarse cambia el ejercicio?
- La inclinación modifica la posición del hombro y la distribución del esfuerzo entre pecho y tríceps. No los convierte en ejercicios de aislamiento.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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Glosario y calculadoras
AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
