Fondo asistido en máquina
El fondo asistido en máquina es un fondo en paralelas hecho sobre una plataforma con contrapeso que descuenta parte del peso corporal, para trabajar el pectoral inferior, el tríceps y el deltoides anterior con una carga manejable.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Arrodillate o pará sobre la plataforma acolchada de la máquina de fondos asistidos y elegí un contrapeso que compense parte de tu peso corporal.
- Agarrá las manijas paralelas y sostenete arriba con los brazos extendidos.
- Bajá el cuerpo flexionando los codos hasta que los hombros lleguen a la altura de los codos y después empujá para volver arriba hasta extender los brazos.
- El contrapeso reduce cuánto peso corporal empujás, lo que la hace una gran progresión hacia los fondos sin ayuda.
- Músculos que trabaja
- Pecho
- Músculo primario
- Pectoral inferior
- Equipo
- Máquina de dominadas y fondos asistidos
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Errores frecuentes
- Poner más placas creyendo que así es más difícil. En esta máquina el peso seleccionado es la ayuda: cuantas más placas, más fácil el fondo. Elige un contrapeso que te deje 8 a 12 repeticiones controladas y quita placas con las semanas.
- Bajar solo unos centímetros. Sin profundidad el pectoral no se estira y el ejercicio se convierte en un trabajo corto de tríceps. Baja hasta que el brazo quede paralelo al piso, con los hombros atrás y abajo.
- Dejar que los hombros suban hacia las orejas al bloquear arriba. Ese encogimiento carga el trapecio y descarga el pectoral. Empuja las manijas hacia el piso, mantén el pecho alto y los hombros lejos de las orejas en todo el recorrido.
- Mantener el torso completamente vertical. Así el trabajo se va al tríceps y el pectoral inferior recibe poco. Inclínate un poco hacia adelante desde la cadera, con las rodillas flexionadas atrás, y deja que los codos se abran ligeramente.
Preguntas frecuentes
- Qué músculos trabajan los fondos asistidos en máquina?
- El músculo principal es el pectoral mayor, sobre todo su porción inferior, que junta los brazos hacia el cuerpo al subir. El tríceps extiende el codo y el deltoides anterior ayuda desde la posición baja. Cuanto más inclinas el torso hacia adelante, más pectoral; cuanto más vertical, más tríceps. El trapecio inferior y el serrato mantienen los hombros abajo y estables, y el abdomen evita que las piernas se balanceen sobre la plataforma.
- Cuándo pasar de los fondos asistidos a los fondos en paralelas?
- Cuando completas 3 series de 8 a 10 repeticiones con la ayuda mínima de la máquina, bajando hasta el brazo paralelo y sin encoger los hombros, ya tienes fuerza para probar el fondo sin ayuda. La diferencia principal es la estabilidad: en las paralelas nada sostiene las piernas y el cuerpo tiende a balancearse, así que las primeras series suelen salir con menos repeticiones. Una transición útil es alternar ambas en la misma semana.
- Cuántas series y repeticiones hacer de fondos asistidos?
- Un punto de partida habitual son 3 series de 8 a 12 repeticiones, dejando 2 o 3 repeticiones en reserva. La progresión es al revés que en otras máquinas: cuando llegas a 12 repeticiones limpias, quitas una placa de ayuda en lugar de agregar peso. Suele ir como segundo ejercicio del día de pecho o de empuje, después de un press, o como ejercicio principal de tríceps si mantienes el torso vertical.
- Cómo se elige el contrapeso en la máquina de fondos asistidos?
- El peso que seleccionas se resta de tu peso corporal: si pesas 80 kilos y eliges 30, empujas unos 50. Para empezar, prueba con una ayuda cercana a la mitad de tu peso y ajusta hasta que las últimas repeticiones cuesten sin perder profundidad. Con el tiempo, la meta es que la placa baje, no que suba. Si la máquina tiene plataforma para arrodillarse, apoya las rodillas y no empujes con los pies.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
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