Supino com pegada fechada
Deite-se em um banco reto com pegada fechada na barra. Desça a barra até o peito mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Empurre para cima.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Deite-se em um banco reto com pegada fechada na barra.
- Desça a barra até o peito mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre para cima.
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Harbiz em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.TonelagemTonelagem é o peso total movido em uma sessão ou em uma semana: séries × repetições × carga.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
