Extensão de tríceps na máquina
Sente-se na máquina de extensão de tríceps e segure as alças com a pegada indicada, mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo. Empurre as alças estendendo os cotovelos até os braços ficarem quase retos, contraindo o tríceps no final. Controle o retorno para que o peso não puxe os antebraços rápido demais. Mantenha o tronco apoiado no encosto e evite usar impulso dos ombros.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Sente-se na máquina de extensão de tríceps e segure as alças com a pegada indicada, mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo.
- Empurre as alças estendendo os cotovelos até os braços ficarem quase retos, contraindo o tríceps no final.
- Controle o retorno para que o peso não puxe os antebraços rápido demais.
- Mantenha o tronco apoiado no encosto e evite usar impulso dos ombros.
- Músculos trabalhados
- Tríceps
- Músculo primário
- Tríceps
- Equipamento
- Máquina de tríceps
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Hipertrofia
Variações e substituições
Glossário e calculadoras
MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Receita mensal projetadaQuanto você vai faturar em doze meses
