Círculos de Tornozelo
Sente-se ou fique em pé e levante um pé do chão, ou cruze-o sobre o joelho oposto. Gire o tornozelo lentamente em círculos grandes e controlados, passando pelas posições de ponta, flexão e rotação completas. Conduza o movimento com os dedos do pé e tente fazer o maior círculo possível sem mover a canela. Faça as repetições em uma direção, depois ao contrário, e troque para o outro tornozelo.
Como se executa
- Sente-se ou fique em pé e levante um pé do chão, ou cruze-o sobre o joelho oposto.
- Gire o tornozelo lentamente em círculos grandes e controlados, passando pelas posições de ponta, flexão e rotação completas.
- Conduza o movimento com os dedos do pé e tente fazer o maior círculo possível sem mover a canela.
- Faça as repetições em uma direção, depois ao contrário, e troque para o outro tornozelo.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
