Círculos de Tornozelo
Sente-se ou fique em pé e levante um pé do chão, ou cruze-o sobre o joelho oposto. Gire o tornozelo lentamente em círculos grandes e controlados, passando pelas posições de ponta, flexão e rotação completas. Conduza o movimento com os dedos do pé e tente fazer o maior círculo possível sem mover a canela. Faça as repetições em uma direção, depois ao contrário, e troque para o outro tornozelo.
PANTURRILHAS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se ou fique em pé e levante um pé do chão, ou cruze-o sobre o joelho oposto.
- Gire o tornozelo lentamente em círculos grandes e controlados, passando pelas posições de ponta, flexão e rotação completas.
- Conduza o movimento com os dedos do pé e tente fazer o maior círculo possível sem mover a canela.
- Faça as repetições em uma direção, depois ao contrário, e troque para o outro tornozelo.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
Software de coaching on-lineTreine os alunos remotamente como se estivessem ao lado: rotina no seu app, chat integrado e acompanhamento de cada sessão.As melhores alternativas ao Harbiz em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Série efetivaUma série efetiva é uma série de trabalho levada perto o suficiente da falha para contar no volume de treino, na prática dentro das três ou quatro repetições...Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Calculadora de ritmo de corridaEm que ritmo você está correndo
