Flexão no TRX
Ajuste as fitas de suspensão na altura média e segure as alças com os braços estendidos, inclinando o peso para a frente em uma prancha com uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Contraia o abdômen e desça o peito entre as alças dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos a cerca de 45 graus. Empurre de volta até estender os braços completamente e deixar as fitas esticadas. A instabilidade das fitas exige maior ativação do peito, tríceps e estabilizadores do ombro.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Ajuste as fitas de suspensão na altura média e segure as alças com os braços estendidos, inclinando o peso para a frente em uma prancha com uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Contraia o abdômen e desça o peito entre as alças dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos a cerca de 45 graus.
- Empurre de volta até estender os braços completamente e deixar as fitas esticadas.
- A instabilidade das fitas exige maior ativação do peito, tríceps e estabilizadores do ombro.
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
RPE (esforço percebido)O RPE é uma escala de 1 a 10 na qual alguém classifica o quão duro um esforço pareceu.Padrão de movimentoUm padrão de movimento é a família mecânica à qual um exercício pertence: empurrar horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, dominante...Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
