Toes to bar (pies a la barra)
Colgate de una barra de dominadas con agarre prono algo más ancho que los hombros y el cuerpo extendido. Activá los dorsales y contraé el abdomen, después llevá las piernas hacia arriba con las rodillas casi rectas hasta que los dedos toquen la barra. Controlá la bajada y resistí el balanceo al volver. Usá un kip leve solo si lo necesitás, pero priorizá la contracción controlada del abdomen bajo.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Colgate de una barra de dominadas con agarre prono algo más ancho que los hombros y el cuerpo extendido.
- Activá los dorsales y contraé el abdomen, después llevá las piernas hacia arriba con las rodillas casi rectas hasta que los dedos toquen la barra.
- Controlá la bajada y resistí el balanceo al volver.
- Usá un kip leve solo si lo necesitás, pero priorizá la contracción controlada del abdomen bajo.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen inferior
- Equipo
- Barra de dominadas
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software de coaching onlineEntrena alumnos a distancia como si estuvieran al lado: rutina en su app, chat integrado y seguimiento de cada sesión.Las mejores alternativas a FitBudd en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Ejercicio compuestoUn ejercicio compuesto es el que mueve más de una articulación y carga varios músculos a la vez, como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca o el r...Ejercicio de aislamientoUn ejercicio de aislamiento mueve una sola articulación y concentra la carga en un músculo, como el curl de bíceps, la extensión de tríceps o el femoral en m...Valor de vida del alumnoCuánto vale un alumno en total
