Elevaciones de piernas colgado
Colgáte de una barra de dominadas con los brazos extendidos y los pies sin tocar el piso. Con las piernas rectas, subilas por delante hasta quedar paralelas al piso o más arriba. Bajalas lento y controlado sin balancearte. Mantené el core activo durante todo el movimiento y evitá usar impulso.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Colgáte de una barra de dominadas con los brazos extendidos y los pies sin tocar el piso.
- Con las piernas rectas, subilas por delante hasta quedar paralelas al piso o más arriba.
- Bajalas lento y controlado sin balancearte.
- Mantené el core activo durante todo el movimiento y evitá usar impulso.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen inferior
- Equipo
- Barra de dominadas
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Crear rutinas de entrenamiento con IADe objetivos y equipamiento a una rutina editable en minutos — que después se adapta sola, sesión a sesión.Las mejores alternativas a Hevy Coach en 2026Las alternativas, con lo que cada una hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Intensidad relativaLa intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
