Rotación en landmine
Fijá un extremo de la barra en un soporte de landmine y agarrá el extremo libre con ambas manos a la altura del pecho o de los ojos, con los brazos estirados, parado con los pies al ancho de los hombros. Activá el core y rotá la barra en un arco amplio de un lado al otro pivoteando desde la cadera y el tronco, manteniendo los brazos bastante derechos. Controlá la barra mientras barre de un lado a otro y evitá que tome el control la espalda baja. Movete de lado a lado de forma controlada, generando la rotación desde los oblicuos y no desde los hombros.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Fijá un extremo de la barra en un soporte de landmine y agarrá el extremo libre con ambas manos a la altura del pecho o de los ojos, con los brazos estirados, parado con los pies al ancho de los hombros.
- Activá el core y rotá la barra en un arco amplio de un lado al otro pivoteando desde la cadera y el tronco, manteniendo los brazos bastante derechos.
- Controlá la barra mientras barre de un lado a otro y evitá que tome el control la espalda baja.
- Movete de lado a lado de forma controlada, generando la rotación desde los oblicuos y no desde los hombros.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Fallo muscularEl fallo muscular es el punto de una serie en el que no se puede completar otra repetición con técnica válida.Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
