Press de banca con agarre cerrado
Acostate en un banco plano con agarre cerrado en la barra. Bajala al pecho con los codos pegados al cuerpo. Volvé a empujarla.
TRÍCEPS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Acostate en un banco plano con agarre cerrado en la barra.
- Bajala al pecho con los codos pegados al cuerpo.
- Volvé a empujarla.
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software para entrenadores de fuerzaPeriodiza por bloques, registra cada serie y deja que el 1RM estimado se recalcule solo después de cada sesión.Las mejores alternativas a TrueCoach en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.TonelajeEl tonelaje es el peso total movido en una sesión o en una semana: series × repeticiones × carga.Calculadora de zonas de frecuencia cardíacaCuáles son tus zonas de frecuencia cardíaca
