Molino (windmill) con kettlebell

Presioná una kettlebell por encima de la cabeza con un brazo y bloqueala, después girá los pies unos 45 grados hacia el lado contrario a la carga. Manteniendo el brazo de la pesa vertical y la vista en ella, llevá la cadera hacia afuera en dirección a la kettlebell y hacé una bisagra lateral, deslizando la mano libre por la parte interna de la pierna de adelante. Bajá hasta que el torso quede casi paralelo al piso, manteniendo las dos rodillas bastante estiradas y el brazo de arriba bloqueado. Revertí el movimiento llevando la cadera de vuelta debajo tuyo para subir erguido, después completá las repeticiones y cambiá de lado.

ABDOMINALES · CORE