Elevación oblicua de rodillas colgado
La elevación oblicua de rodillas colgado combina flexión de cadera y giro controlado de la pelvis desde una suspensión para trabajar abdomen y oblicuos.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Colgate de una barra de dominadas con agarre prono y los brazos extendidos, manteniendo los hombros activos y el cuerpo quieto.
- Flexioná las rodillas y subilas hacia un costado, rotando la cadera para que los oblicuos manejen el giro.
- Hacé una pausa breve arriba y bajá controlado sin balancearte.
- Alterná de lado en cada repetición y evitá usar impulso.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Barra de dominadas
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Errores frecuentes
- Lanzar las piernas: detén el balanceo.
- Forzar un giro grande: reduce amplitud.
- Soltar desde arriba: baja las rodillas con control.
Preguntas frecuentes
- Hay que balancearse?
- No. Empieza desde una suspensión estable y detén el balanceo entre repeticiones. El impulso no reemplaza el control de la pelvis.
- Solo se giran las rodillas?
- El desplazamiento lateral debe acompañar un giro pequeño de la pelvis. No busques tocar el codo a cualquier costo.
- Qué hacer si falla el agarre?
- Usa una variante con apoyo de antebrazos o un trabajo abdominal en el suelo. No prolongues la suspensión cuando ya no puedas sujetarte.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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Glosario y calculadoras
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