Lanzamiento overhead con pelota medicinal
Parate con los pies al ancho de los hombros sosteniendo una pelota medicinal con ambas manos. Llevá la pelota por encima de la cabeza inclinándote levemente hacia atrás, después lanzala explosivamente hacia adelante y abajo o contra una pared, empujando con la cadera, el core y los hombros. Acompañá el movimiento con el tronco y agarrá o recuperá la pelota antes de volver a empezar. Mantené el core firme en todo momento para transferir la potencia y proteger la espalda baja.
ABDOMINALES · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Parate con los pies al ancho de los hombros sosteniendo una pelota medicinal con ambas manos.
- Llevá la pelota por encima de la cabeza inclinándote levemente hacia atrás, después lanzala explosivamente hacia adelante y abajo o contra una pared, empujando con la cadera, el core y los hombros.
- Acompañá el movimiento con el tronco y agarrá o recuperá la pelota antes de volver a empezar.
- Mantené el core firme en todo momento para transferir la potencia y proteger la espalda baja.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Balón medicinal
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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Glosario y calculadoras
Intensidad relativaLa intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos.AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Calculadora de VO2 máx (test de Cooper)Cuánto es tu VO2 máximo
