Fallout en TRX
Ponete de espaldas al anclaje y agarrá las dos manijas con los brazos extendidos frente al pecho, inclinando tu peso hacia adelante sobre las cintas. Activá fuerte el core y, manteniendo los brazos rectos, dejá que las manos suban y se alejen por encima de la cabeza mientras el cuerpo cae hacia el piso en una línea controlada. Apretá los abdominales y dorsales para traer los brazos de vuelta y regresar el cuerpo a la plancha inicial. Mantené la cadera firme y evitá arquear la espalda baja para que el trabajo quede en el core.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Ponete de espaldas al anclaje y agarrá las dos manijas con los brazos extendidos frente al pecho, inclinando tu peso hacia adelante sobre las cintas.
- Activá fuerte el core y, manteniendo los brazos rectos, dejá que las manos suban y se alejen por encima de la cabeza mientras el cuerpo cae hacia el piso en una línea controlada.
- Apretá los abdominales y dorsales para traer los brazos de vuelta y regresar el cuerpo a la plancha inicial.
- Mantené la cadera firme y evitá arquear la espalda baja para que el trabajo quede en el core.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- TRX
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Crear rutinas de entrenamiento con IADe objetivos y equipamiento a una rutina editable en minutos — que después se adapta sola, sesión a sesión.Las mejores alternativas a Hevy Coach en 2026Las alternativas, con lo que cada una hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
MesocicloUn mesociclo es un bloque de entrenamiento de entre tres y seis semanas con un objetivo dominante, como acumular volumen o expresar fuerza.MicrocicloUn microciclo es la unidad más chica de la planificación, casi siempre una semana.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
