Turkish get-up con kettlebell
Acostate boca arriba y presioná una kettlebell hacia arriba con un brazo, flexionando la rodilla del mismo lado con ese pie apoyado en el piso. Rodá apoyándote sobre el antebrazo opuesto, después sobre la mano, y elevá la cadera en puente manteniendo la pesa proyectada hacia el techo. Barré la pierna estirada hacia atrás hasta una estocada de rodillas, llegá a la posición de pie y después revertí cada paso en orden para volver al piso. Mantené la vista en la kettlebell en las primeras fases y movete despacio con control total, después cambiá de lado.
ABDOMINALES · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba y presioná una kettlebell hacia arriba con un brazo, flexionando la rodilla del mismo lado con ese pie apoyado en el piso.
- Rodá apoyándote sobre el antebrazo opuesto, después sobre la mano, y elevá la cadera en puente manteniendo la pesa proyectada hacia el techo.
- Barré la pierna estirada hacia atrás hasta una estocada de rodillas, llegá a la posición de pie y después revertí cada paso en orden para volver al piso.
- Mantené la vista en la kettlebell en las primeras fases y movete despacio con control total, después cambiá de lado.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Kettlebell
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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