Rueda abdominal
Arrodillate sobre una colchoneta y agarrá la rueda abdominal con ambas manos, brazos extendidos debajo de los hombros. Activá el core y apretá los glúteos para mantener la columna neutra. Rodá la rueda hacia adelante lentamente, extendiendo los brazos y bajando el torso hacia el piso sin dejar que la cadera se hunda. Llegá lo más lejos posible sin que la espalda baja se arquee, luego traé la rueda de vuelta hacia las rodillas contrayendo los abdominales. Mantené el movimiento controlado y evitá usar impulso.
Cómo se ejecuta
- Arrodillate sobre una colchoneta y agarrá la rueda abdominal con ambas manos, brazos extendidos debajo de los hombros.
- Activá el core y apretá los glúteos para mantener la columna neutra.
- Rodá la rueda hacia adelante lentamente, extendiendo los brazos y bajando el torso hacia el piso sin dejar que la cadera se hunda.
- Llegá lo más lejos posible sin que la espalda baja se arquee, luego traé la rueda de vuelta hacia las rodillas contrayendo los abdominales.
- Mantené el movimiento controlado y evitá usar impulso.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Rueda abdominal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
