Lanzamiento rotacional con pelota medicinal
Parate de costado a una pared firme con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pelota medicinal a la altura de la cadera. Rotá el torso alejándote de la pared cargando la cadera y los oblicuos, después pivoteá explosivamente el pie de atrás y soltá la cadera y el tronco hacia la pared para lanzar la pelota con fuerza. Agarrá el rebote y volvé a la posición inicial, manteniendo el core firme y dejando que el movimiento venga de la rotación, no de los brazos. Hacé todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Parate de costado a una pared firme con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pelota medicinal a la altura de la cadera.
- Rotá el torso alejándote de la pared cargando la cadera y los oblicuos, después pivoteá explosivamente el pie de atrás y soltá la cadera y el tronco hacia la pared para lanzar la pelota con fuerza.
- Agarrá el rebote y volvé a la posición inicial, manteniendo el core firme y dejando que el movimiento venga de la rotación, no de los brazos.
- Hacé todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Balón medicinal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.MacrocicloUn macrociclo es el horizonte largo de la planificación, típicamente de seis meses a un año, y agrupa todos los mesociclos que llevan a un objetivo mayor.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
