Lanzamiento rotacional con pelota medicinal
Parate de costado a una pared firme con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pelota medicinal a la altura de la cadera. Rotá el torso alejándote de la pared cargando la cadera y los oblicuos, después pivoteá explosivamente el pie de atrás y soltá la cadera y el tronco hacia la pared para lanzar la pelota con fuerza. Agarrá el rebote y volvé a la posición inicial, manteniendo el core firme y dejando que el movimiento venga de la rotación, no de los brazos. Hacé todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Cómo se ejecuta
- Parate de costado a una pared firme con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pelota medicinal a la altura de la cadera.
- Rotá el torso alejándote de la pared cargando la cadera y los oblicuos, después pivoteá explosivamente el pie de atrás y soltá la cadera y el tronco hacia la pared para lanzar la pelota con fuerza.
- Agarrá el rebote y volvé a la posición inicial, manteniendo el core firme y dejando que el movimiento venga de la rotación, no de los brazos.
- Hacé todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Balón medicinal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
