Bicho muerto en pelota de estabilidad
Acostate boca arriba y sostené una pelota de estabilidad arriba, presionándola entre las manos y las rodillas con cadera y rodillas flexionadas a 90 grados. Activá el abdomen para pegar la zona lumbar al piso y después estirá lentamente un brazo y la pierna opuesta mientras la otra mano y rodilla mantienen una leve presión sobre la pelota. Movete solo hasta donde puedas sin que se arquee la lumbar, después volvé y cambiá de lado. Mantené la respiración pareja y la presión sobre la pelota constante para que el core siga activo.
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba y sostené una pelota de estabilidad arriba, presionándola entre las manos y las rodillas con cadera y rodillas flexionadas a 90 grados.
- Activá el abdomen para pegar la zona lumbar al piso y después estirá lentamente un brazo y la pierna opuesta mientras la otra mano y rodilla mantienen una leve presión sobre la pelota.
- Movete solo hasta donde puedas sin que se arquee la lumbar, después volvé y cambiá de lado.
- Mantené la respiración pareja y la presión sobre la pelota constante para que el core siga activo.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen inferior
- Equipo
- Pelota de estabilidad
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
