Rest-pause
Rest-pause é uma técnica em que uma série é levada perto da falha, descansa-se de 10 a 20 segundos sem soltar a carga e fazem-se repetições adicionais, repetindo o ciclo duas ou três vezes. Acumula repetições efetivas em muito menos tempo que séries separadas, ao custo de uma fadiga local alta.
Rest-pause é uma técnica em que uma série é levada perto da falha, descansa-se de 10 a 20 segundos sem soltar a carga e fazem-se repetições adicionais, repetindo o ciclo duas ou três vezes. Acumula repetições efetivas em muito menos tempo que séries separadas, ao custo de uma fadiga local alta.
Também escrito: descanso-pausa · myo-reps
Na prática
É a técnica para o aluno cujo problema é a agenda: uma série de rest-pause em um isolamento entrega o estímulo de três séries em um terço do tempo.
O erro frequente
Usá-lo em básicos pesados. Com a técnica já degradada pela primeira série, as repetições adicionais de um agachamento acontecem na pior posição possível para a coluna.
