Cuánta fuerza relativa tienes
La fuerza relativa es el total levantado dividido por el peso corporal: fuerza relativa = (sentadilla + press de banca + peso muerto) ÷ peso corporal. Un total de 360 kg en un cuerpo de 80 kg da 4,5, que es la cifra que permite comparar a dos personas de tamaños distintos. Los coeficientes de competencia como Wilks y DOTS resuelven lo mismo con una curva ajustada por categoría de peso, en vez de con una división simple.
La fórmula
Fuerza relativa = Total ÷ Peso corporal, donde Total = Sentadilla + Press de banca + Peso muerto. Wilks y DOTS aplican en cambio un coeficiente sobre el peso corporal, Puntos = Total × coeficiente(peso), con una curva polinómica distinta por sexo: por eso un total idéntico puntúa distinto en dos categorías de peso.
Qué significa cada variable
- Peso corporal
- El peso del día del test, no el de la báscula de la mañana en ayunas si el test fue a la tarde. Un 2% de diferencia mueve el cociente en la tercera cifra.
- Sentadilla, press de banca y peso muerto
- El mejor levantamiento válido de cada uno, en la misma unidad. Si son estimaciones de 1RM y no máximos reales, el total hereda el error de las tres estimaciones a la vez.
Valores ya calculados
| Total ÷ peso | Cómo se suele llamar | Total a 80 kg de peso |
|---|---|---|
| 1,5× | Primeros meses | 120 kg |
| 2,5× | Base construida | 200 kg |
| 3,5× | Intermedio | 280 kg |
| 4,5× | Avanzado | 360 kg |
| 6,0× | Nivel competitivo | 480 kg |
Estas bandas son convención, no un dato. Sirven para ubicarse en un orden de magnitud y no para etiquetar a nadie: dos personas con el mismo cociente pueden estar en momentos de entrenamiento opuestos, una subiendo y otra estancada hace seis meses. La pregunta útil no es dónde caes en la tabla, sino hacia dónde te moviste desde tu última medición.
Calcula con tus números
Cómo leer el resultado
El cociente sirve para seguir a la misma persona a lo largo del tiempo y para comparar entre alumnos de peso distinto. Sube de dos maneras: levantando más o pesando menos, y la segunda no es progreso de fuerza. Por eso conviene mirar el total absoluto al lado del cociente y no uno solo de los dos.
Supuestos y límites
- Las bandas de referencia de la tabla son convención de gimnasio, no un dato medido. Los únicos números medidos que publica Kaizer sobre progresión están en el benchmark de progresión.
- El cociente favorece a las personas más livianas: la fuerza crece cerca de la potencia 2/3 del peso corporal, no de forma proporcional. Wilks y DOTS existen exactamente por eso.
- Un total armado con 1RM estimados no es comparable con uno armado con máximos reales de competencia.
- La profundidad de la sentadilla, la pausa en el pecho y el uso de cinturón o rodilleras cambian los números sin cambiar la fuerza.
